Simple Trainingsroutinen für den effektiven Gewichtsverlust

Gewichtsverlust ist schwer. Es gibt tausende Diäten, tausende Trainingspläne und alle davon scheinen sehr kompliziert zu sein. Obwohl Sie an Kursen teilnehmen können oder Videos ansehen können und dabei effektiv Gewicht verlieren können, fühlt es sich oft so an, als ob Sie zurückgelassen wurden und alles verwirrend ist.

erhalten_in_Form_für_den_SommerDas führt dazu, dass jemand der abnehmen will sich weniger motiviert fühlt abzunehmen und sich entschließt es gleich seien zu lassen. Sorgen Sie dafür, dass das nicht Ihnen passiert.

Es gibt so viele Wege Gewicht zu verlieren und Sie müssen keine spezielle Trainingsmethode ausprobieren, um nicht wieder zuzunehmen.

Sie müssen auch kein Burnout erleben. Wenn Sie anfangen, Übungen zu Ihrem täglichen Plan hinzuzufügen, dann müssen Sie langsam beginnen, damit Sie sich nicht selbst ausbrennen und die Motivation verlieren. Hier sind also solche simplen Trainingsroutinen, die effektiv sind in einer Diät und die Ihre Motivation nicht zerstören werden.

  • Erstellen Sie ein tägliches Training. Erinnern Sie sich an Ihren Sportlehrer in der Schule und wie er Sie dazu aufgefordert hat, Situps und Liegestütze zu machen und sich zu dehnen. Ob Sie es glauben oder nicht, diese Übungen werden Ihnen beim Gewichtsverlust helfen. Machen Sie zehn der folgenden Übungen täglich und Sie werden merken, wie Sie Gewicht verlieren. Sie werden nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch stärker werden und anfangen Fett in Muskeln zu verwandeln.
  • Jumping Jacks
  • Kniebeugen
  • Liegestütze
  • Mountain Climbers
  • Cross Crunches
  • High Knees
  • Knie Pull-ins
  • Trizeps-Dips
  • Beinheben
  • Erstellen Sie einen Plan fürs Spazierengehen. Es gibt so viele von uns die sich mit Technik beschäftigen wenn ihnen langweilig ist. Statt rumzusitzen und Filme anzuschauen oder Spiele auf Facebook zu spielen, gehen Sie lieber spazieren. Sorgen Sie dafür, dass Sie 30 Minuten pro Tag spazieren gehen, damit die Pfunde anfangen zu purzeln. Je weniger Sie sich bewegen, umso höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie kein Gewicht verlieren. Indem Sie 30 Minuten pro Tag spazieren gehen, werden Sie merken wie Sie signifikant Gewicht verlieren werden.
  • Führen Sie ein 20 minütiges Cardio-Training durch, mit gemäßigter Intensität. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio rennen, um Ihr Cardio-Training durchzuführen. Sie können entweder einen Crosstrainer zuhause benutzen oder Fahrrad fahren. Wenn Sie Ihr Cardio-Training durchführen, werden Sie anfangen die Ausdauer Ihres Körpers aufzubauen, damit Sie intensivere Übungen durchführen können, die für schnelleren Gewichtsverlust sorgen. Ein 20 minütiges Cardio-Training wird es Ihnen ermöglichen mit dem Gewichtsverlust anzufangen und nach einiger Zeit werden Sie in der Lage sein länger zu trainieren und noch mehr Gewicht, noch schneller zu verlieren und Ihren Körper straffen.
  • Erstellen Sie einen Wochenplan für sich selbst. Manche Menschen langweilen sich, wenn Sie täglich immer dieselben Übungen durchführen müssen. Also machen Sie einen Wochenplan. Das wird dafür sorgen, dass Sie täglich trainieren, aber sich selbst nicht ausbrennen, indem Sie jeden Tag dasselbe machen. Also erstellen Sie einen Plan der ungefähr so aussieht:
  • Montag – Gewicht heben, spazieren gehen
  • Dienstag – 30-40 minütiges Cardio-Training
  • Mittwoch – Oberkörperübungen
  • Donnerstag – 30- 40 minütiges Cardio-Training
  • Freitag – Unterkörperübungen
  • Samstag – 30 – 40 minütiges Cardio-Training
  • Ein weiteres tägliches Training das Sie ausprobieren können ist das 5-4-3-2-1 Training. Viele haben dieses Training ausprobiert und es für sehr erfolgreich empfunden. Dieses Training dauert nur 15 Minuten, also ist es perfekt für alle, die sehr beschäftigt sind. Viele haben gesagt, dass dies das beste Training für sie war, als sie mit der Diät angefangen haben, weil sie sich selbst herausfordern konnten und die Unterschiede viel schneller ersichtlich waren, als mit jedem anderen Trainingsprogramm. Da Sie mehr Ausdauer erhalten werden, ist es gut wenn Sie dann das Training zweimal durchführen und wenn Sie fortgeschritten sind, dann führen Sie das Training dreimal durch.
  • 5 minütiges Cardio-Training, das kann gehen, rennen, den Crosstrainer benutzen, Fahrrad fahren, Treppensteigen oder eines der folgenden Dinge sein:
    • 1 Minute Jumping Jacks
    • 1 Minute High Knees
    • 1 Minute Burpees
    • 1 Minute Front Kicks
    • 1 Minute am Platz joggen
    • 4 Minuten:
    • Walking Lunges
    • Side Lunges
  • 3 Minuten:
    • 10 breite Liegestütz
    • 10 enge Liegestütz
    • 10 Trizeps-Dips
  • 2 Minuten:
    • 30 Sekunden Kniebeugen
    • 30 Sekunden rechtes Beinheben
    • 30 Sekunden linkes Beinheben
    • 30 Sekunden Kniebeugen
  • 1 Minute:
    • Situps

Obwohl das nur ein paar Empfehlungen sind, welche Übungen am besten für Sie sein könnten, bedeutet das nicht, dass das die einzigen Übungen sind die funktionieren. Diese Übungen haben sich nur bewährt und sind simpel.

Obwohl Training Sie auf den richtigen Weg bringt, Gewicht zu verlieren, ist es am besten gesunde Essangewohnheiten zu finden, die mit Ihrem Training zusammen zu noch mehr Gewichtsverlust führen. Wenn Ihnen manche Trainingsbegriffe in diesem Artikel nichts sagen, dann gibt es viele Youtube-Videos, die Ihnen die einfachen Schritte zeigen werden, die Übungen sicher und effektiv durchzuführen.

Versuchen Sie nichts zu machen, mit dem Sie nicht vertraut sind, weil Sie sich verletzen könnten. Deswegen ist es das Beste wenn Sie sich die richtige Technik ansehen, um die maximalen Vorteile der Übung zu erhalten. MoreGesundheit.com Das ist der effektivste Weg um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und sich selbst großartig zu fühlen. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich immer beim Aufwärmen dehnen und dass Sie viel Wasser dabei haben

Sie sollten sich nicht überfordern und deswegen schlechter fühlen als vor dem Training. Sie trainieren schließlich für sich selbst und durch eine Überanstrengung verlieren Sie nur die Motivation. Falls Sie merken, dass Sie ausbrennen oder nicht die gewünschten Ziele erreichen bei einer Übung, dann müssen Sie vielleicht die Intensität der Übung erhöhen oder Sie ganz austauschen.

Wie immer, seien Sie bitte vorsichtig wenn Sie gerade erst mit einer Übung angefangen haben. Wenn Sie meinen, dass Sie Ihren Körper zu stark belasten, dann ist es am besten langsam anzufangen und dann langsam zu steigern, bis Sie intensiver trainieren können. Wenn Sie Ihre Routine täglich durchführen, werden Sie merken, wie Sie in Form kommen und Sie werden merken, dass das Training Spaß macht und einfach ist.

Lassen Sie sich nicht vom Ziel abringen, Sie können es schaffen und Sie werden sich so viel besser fühlen!